팔꿈치 및 손목강화운동

평소 제한된 범위 내에서만 움직이기 쉬운 팔꿈치와 손목 관절을 스트레칭 하는 운동 관절 주변 근육 단련에도 효과적이다.

팔 굴근 강화 운동

양손에 덤벨를 쥐고 덤벨를 가슴까지 올려 운동을 하고 있는 여성의 모습

1.다리를 골반 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고 선 다음 양손에 1~1.5kg정도 무게의 덤벨을 쥔다. 2.양 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 덤벨을 15~20회 정도 가슴높이로 들어올린다. 팔을 올릴 때는 숨을 내쉬고 팔을 내릴 때는 들이쉰다.

손목 굴근강화 운동

의자에 앉아 왼손으로 덤벨을 쥐고 손목의 힘으로만 운동을 하고 있는 여성의 모습

1.의자에 앉아 왼쪽 팔꿈치 아랫부분을 왼쪽 허벅지에 얹은 다음 1kg정도의 덤벨을 쥐고 손바닥이 위로 향하게 한다. 2.덤벨을 쥔 손을 몸 쪽으로 향하게 천천히 들어올린다. 이 때 허벅지에 얹은 팔꿈치 아랫부분이 떨어지지 않게 하는 것이 포인트. 15~20회씩 2~3회 되풀이한다. 중간에 30초~1분정도 한다.