살 찌우는 것도 요령이 필요하다! 건강하게 살 찌우는 식사 포인트 / “살 좀 쪘으면 좋겠어.” 먹어도 먹어도 살찌지 않는 사람들은 다이어트가 생활화된 사람들만큼이나 몸매에 대하 고민이 많답니다. 겉모습 뿐 아니라 속까지 건강하게 살 찌우는 요령은 무엇이 있을까요. / 양질의 단백질 섭취는 필수! / 질 좋은 단백질일수록 체단백으로 이용되는 비율이 높아집니다. 고단백질인 음식으로는 우유, 치즈, 바지락, 전갱이 등이 있어요. / 먹는 양을 조금씩 늘리세요 / 3 ~ 4시간마다 단백질과 탄수화물을 조합하여 섭취하세요. 주의할 점은 먹는 양을 서서히 늘리지 않는다면 체중이 늘지 않는다는 사실. 우리 몸은 최장 6개월까지는 기존의 몸을 유지 하려는 성질이 있습니다. 회귀현상을 막기 위해서는 먹는 양을 단시간 내 너무 늘리면 체지방이 너무 많이 늘어나므로 건강에 이상이 생길 수 있으니 주의하세요. / 단 음식은 식사 후에 / 단 음식은 먹으면 갑자기 혈당치가 올라 금방 포만감을 느끼게 돼요. 단것이 먹고 싶더라도 식사 전에는 절대로 피하세요. / 당질만으로 살찌게 하는 것은 금물 / 단 음식은 열량이 높아 많이 섭취하면 몸무게를 빠르게 늘릴 수 있어요. 그러나 그것은 지방조직이 늘어나는 것일 뿐. 이때 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 살이 찌더라도 근육이나 뼈가 강해지지 않아 허리통증이 생길 수 있으니 당질만으로 무리하게 살을 찌우려 하시면 안돼요. / 자생