자생한방병원(강남)

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발목 염좌에 좋은 스트레칭과 지압법

영상시간 3:19

2022.12.28

#오프닝 지영 씨 무슨 일이에요 원장님 저 등산 못 갈 것 같아요 저 겨울 등산갔다가 미끄러진 거 있죠 겨울철에 산에 갈 때는 조심해야 돼요 바닥이 미끄럽기 때문에 발 한번 접지르면 잘 낫지가 않아요 어쩌죠 저 등산이 넘어가고 싶은데 등산갈 수 있을까요 스트레칭 + 지압 쌉가능합니다! #스트레칭 먼저 발목 전 후 스트레칭입니다 바닥에 다리를 뻗고 앉아 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌려 주세요 양손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 지지한 후 상체를 살짝 기대줍니다 숨을 천천히 들이마시면서 발가락을 몸쪽으로 최대한 당겨주세요 숨을 천천히 끝까지 내쉬면서 발가락끝을 몸에서 최대한 멀어지게 뻗어 주세요 총 10회 반복합니다 그 다음은 발목안팎스트레칭이에요 숨을 천천히 내쉬면서 양쪽 발가락끝이 최대한 서로 마주본다는 느낌으로 안쪽으로 발목을 모아주세요 다시 숨을 천천히 내쉬면서 양쪽 엄지발가락끝을 최대한 멀어진다는 느낌으로 발목을 바깥쪽으로 벌려줍니다 총 10회 반복합니다 지금까지의 동작을 하루에 총 3 세트 시행해주세요 지압! 그리고 구허열은 발목바깥쪽 복사뼈 아래 오목 한 곳에 위치하고 있어요 지압 시에는 팔 초간 지그시 눌렀다 됐다 총 5회 반복해 주세요 반드시 부종과 열감이 내려가고 통증이 어느 정도 완화된 시점에 지압을 시작해 주세요 #엔딩 야호 스트레칭의 지압까지 해서 나 정상해왔다! 쌉고수인정? 쌉인정~ #스트레칭 정리 오늘 알려드릴 스트레칭은 발목의 안정성과 가동성을 동시에 향상 시켜주는 강화운동 중에 하나인데요 일단 발목에 운동에 집중하기 위해서는 자세를 올바르게 잡는 게 중요해요 상체를 꼿꼿이 세우고 아랫배에 힘을 주고 양손을 이용해서 바닥을 정확하게 지지해 주세요 동작은 천천히 하되 끝까지 당겨주고 수축한 상태를 일정 시간 동안 유지해주세요. 그리고 호흡을 함께 하는 게 중요해요 발목을 아랫쪽 위쪽으로 반복해 주면서 운동하면 발목의 안정성과 가동성 뿐만 아니라 발목주변에 있는 근육까지 강화시켜줄 수 있는 아주 효과적인 스트레칭입니다 #지압법 정리 구허열은 발목을 구해주는 특급 혈자리라고 기억해주시면 좋습니다 위치는 바깥쪽복사뼈 아래 오목하게 파여 있는 부분인데요 이 혈자리는 만성적인 염좌가 있는 경우에 지압 후에 스트레칭이나 강화 운동을 병행하면 훨씬 효과가 좋은 혈자리인데요 하지만 이 혈자리 바로 아래에는 발목선상에서 가장 빈도가 높은 전거비인대대 가 위치한 곳이기 때문에 너무 강하게 누르면 인대자체에 추가적인 손상이 일어날 수 있어서 지압시에 조심해야 해요 항상 지압시에는 초기 급성기의 부종과 열감이 어느 정도 내려가고 통증 자체가 완화된 시점부터 지압을 시작해주는 것이 좋습니다